Muster Academy mokykla

Sveika, subalansuota mityba paauglystėje

Pradėkime nuo kelių faktų:

• Subalansuota mityba svarbi paaugliams, nes įvairios maistinės medžiagos padeda vystytis kaulams, organams, bei hormonams. 

• Paaugliai turėtų nepamiršti pavalgyti laiku, gerti vandenį, riboti greitą maistą, saldžius gėrimus ir saldumynus. 

• Sveikos mitybos įpročiai ir fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti nutukimo riziką, bei stresą.

Kartu su fiziniais pokyčiais paaugliai tampa savarankiškesni. Jie po truputį atsiskiria nuo tėvų ir pradeda patys priimti sprendimus, kurie apima ir savarankišką mitybos pasirinkimą. Paprastai paaugliai per dieną nesuvalgo rekomenduojamo daržovių, vaisių, grūdų ir kitų maistinių medžiagų kiekio, jie dažniau renkasi perdirbtą, greitą maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų. 

Kokios yra pagrindinės problemos?

• Dauguma paauglių nevalgo reguliarių pusryčių. Pusryčiai yra svarbus dienos valgis, padedantis patenkinti dienos maistinių medžiagų poreikį. Pusryčių valgymas pagerina mokyklos rezultatus ir padeda išlaikyti sveiką svorį. 

• Paauglystėje labai padidėja perdirbto maisto vartojimas. Tai apima tokius maisto produktus kaip gazuoti, gaivieji gėrimai, užkandžiai, pusgaminiai ir desertai. Kiekvienas žmogus turėtų siekti sumažinti šių maisto produktų suvartojimą, tačiau kai kurie paaugliai šio maisto valgo tiek daug, kad dažnai perdirbtas maistas pakeičia daugiau nei pusę dienos maisto normos. Tai turėtų kelti susirūpinimą, nes perdirbtuose maisto produktuose yra daug riebalų ir cukraus, bei mažai vitaminų ir mineralų.

• Vis daugiau paauglių renkasi greito maisto restoranus. Paaugliai dažnai valgo picas, sūrio mėsainius ir sūrius užkandžius, kadangi daugiau laiko praleidžia ne namuose. Paaugliai turėtų stengtis valgyti namuose ruoštą maistą ir užkandžius.

• Paaugliai vartoja per daug gaiviųjų gėrimų. Paaugliai turėtų dažniau pasirinkti vandenį.

Keli patarimai paaugliams: 

• Su savimi visada nešiokitės vandens gertuvę. 

• Vandenį gerkite prieš fizinę veiklą, fizinės veiklos metu ir po fizinės veiklos.

• Stebėkite savo šlapimo spalvą, jei šlapimas yra ryškiai geltonos spalvos, nepamirškite gerti daugiau vandens, net jei ir nejaučiate troškulio.

• Padidinkite nesmulkintų grūdų, daržovių ir vaisių suvartojimą.

• Mėgaukitės reguliaria fizine veikla.

• Valgykite tris kartus per dieną ir mėgaukitės užkandžiais tarp valgymų.

• Į maistą ir užkandžius įtraukite baltymų turintį maistą.

• Mėgaukitės įvairiu maistu.

• Rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip daržovės, uogos ir vaisiai.

• Vietoj gaiviųjų gėrimų, saldžių sulčių ar sporto gėrimų gerkite vandenį.

• Ruoškite maistą namuose naudodami nesmulkintus grūdus, daržoves ir vaisius.

• Apribokite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, vartojimą.

• Rečiau valgykite greitą maistą ir perdirbtą maistą.

• Valgykite, kai esate alkanas; sustokite, kai esate sotus.

• Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį.

Jau šiais metais mūsų akademijoje startuoja dar vienas naujas modulis: dietologija. Sveikos mitybos specialistas supažindins vaikus su subalansuota, sveika mityba. Daugiau apie mentorius skaitykite: www.muster.lt/mentoriai

Su meile, 

MUSTer academy